超级有效 宅女居家瘦臂操[图]
客厅里的速效瘦臂操
臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。
上一篇:晒宝贝:混合肌肤平价护肤品
下一篇:没有了
关注此文读者还看过


![濑户早妃性感出镜比基尼写真[图]](/upimg/081229/lit_1230513431W01339200.jpg)
![评论韩剧中的10位经典女人[组图]](/upimg/081229/lit_123051343501HG92.jpg)
![山本梓妩媚写真大玩变装游戏[图]](/upimg/081229/lit_12305134394P2029592.jpg)
![揭秘:饭岛爱命中的四个男人[图]](/upimg/081229/lit_12305134561402622013.jpg)

![学习周慧敏抗老发型搭配秘笈[图]](/upimg/081229/lit_12305134A4302T9148.jpg)
![七位国际大牌女明星的失败隆胸效果[组图]](/upimg/080714/lit_121601V1506011V0.jpg)

![巴西足坛首席宝贝娇媚写真[组图]](/upimg/080714/lit_121601V262504Ia6.jpg)